Journal intime d'une Pro Ana

1. Une pomme

 
Toujours avoir une pomme en cas de crise, ou si finalement on en mange pas chez sois pour pouvoir manger quelque chose et pas ce que font les amis.

2. Une bouteille d'eau

 
Quand tu as faim, ou quand tu fais du sport elle te sera indispensable.

3. Une bouteille de thé (facultatif)

 
Mieux que l'eau, le thé cale, c'est bon et ça aide a bien mincir.

4. Des chewing-gum (sans sucre)

 
Si tu as faim ça aide vraiment, et pis ça donne un bonne halène.
On te propose un bonbon ? Pour pas inquiéter tes proches tu sors la bonne vielle excuse " ah non désoler j'ai un chewing-gum "

5. Un papier de kinder bueno/ chocolat ou autre

Avec le "tu manges pas ?" ou le "je trouve que tu manges pas assez, tu veux maigrir ou quoi ?" tu sors le papier et tu dis "non j'ai déjà mangé".

6. Une vitamine C/ compléments alimentaires

En cas de fatigue, ou de malaise pour tenir le coup !

7. Un tampon/serviette hygiénique

Quand tu as plus tes règles, si on le voit c'est mort. Alors de temps en temps tu fais genre de fouiller et tu sors la protection en disant " ah ça va j'en ai un " et on n'y verra que tu feu !

8. Un bâton de réglisse

Idem, ça coupe le faim !

9. Ton scrap-Book ( = Journal D'Ana)

Un coup de blouse, un truc a dire, ton repas a noter pour pas oublier, les références des aliment plus ou moins caloriques, des thinspo !
LA BASE! Obligatoire !

10. Un peu de sous

Toujours important en cas de problème, pas seulement pour les Pro-Ana

11. Un chouchou (pour les boulimiques)

Où qu'on sois quand on vomit, il faut impérativement s'attacher les cheveux !

12. Des mouchoirs

Quand tu pleures a cause d'une crise, que tu vomis, que ton maquillage coule quoi que ce soit tu en auras besoin.

13. Du savon hydroalcoolique (pour les boulimiques)

Sa supprime les odeurs pour éviter les soupçons

4- Les aliments anti kilos 

Les aliments contiennent des quantités de ' principes actifs ' comme les vitamines, les minéraux, les acides gras, les acides aminés  et phyto nutriments en quantitée suffisamment élevée pour avoir des effets a court et moyen terme sur notre organisme... et sur la prise de poid . Choisissez les bon !

On privilégie : le thé vert, les algues, le curcuma, les poissons gras sont à consommer sans modération !

5 - On fait du sport pour accompagner le régime 

Avec l'été naissent les envies de nature et de sport au grand air ! Le sport défoule, il fait du bien à notre santé et tonifie notre corps. Il n'y a plus qu'à remettre le pied à l'étrier en suivant les conseils de Topsante.com.
Facile !

*Relancez progressivement la machine. Marchez au moins trente minutes par jour, oubliez l'ascenseur ou descendez une station de métro plus tôt. Des réflexes qui vous permettront de retrouver du souffle et des muscles facilement.

*Reprenez sans forcer avec des séances de gym douce, de stretching ou de Pilates. Des activités qui privilégient la prise de conscience du mouvement et du corps.

*Respectez votre corps
Buvez avant, pendant et surtout à satiété après l'effort, afin d'apporter à votre organisme les sels minéraux éliminés. Courez de préférence à distance des repas et calquez votre activité sur votre rythme personnel. Et évitez le sport le soir, sous peine de ne pouvoir vous rendormir ensuite.

Copyright : Agathe Mayer

1 - Les bons réflexes : 

*Il est important de ne pas s'affamer car :
vous risquez aussi de réduire votre masse musculaire. Or, les muscles, par le seul fait d’être là consomment de l’énergie et brûlent des calories. Si vos muscles deviennent plus petits, après le régime, vous aurez tendance à reprendre du poids.
 

*Vous consommez des fibres car :
Présentes dans les fruits et les légumes, elles permettent à l’organisme de bien digérer les aliments et garantissent un bon transit intestinal. De plus, les fibres procurent une sensation de satiété (contrairement au sucre et au gras qui ouvrent l’appétit).
 

*Vous mangez des protéines car:
Vous vous lancez dans un régime, oubliez que l’objectif est de manger uniquement des légumes et des fruits, en faisant l’impasse sur la viande.Les protéines sont la clé du succès d’un régime. Ce sont elles qui permettent aux muscles de se maintenir. N’oubliez donc pas de consommer de la volaille, du poisson et des produits laitiers pour donner les protéines nécessaires à vos muscles.

2- Les meilleurs coupe faim

*La pomme:
Les fibres de la pomme ont aussi le don de piéger les graisses dans l’estomac et donc d’éviter leur assimilation. Il est conseillé de la manger avec la peau, après l’avoir lavée car la pelure est très riche en fibres (1,6g pour 100 grammes).

*Le son d'avoine:
Il gonfle au contact de l’eau et occupe 20 à 30 fois son volume dans l’estomac. Il piège les calories dans l’intestin grêle et les entraîne avec lui dans les selles. Une déperdition calorique minime mais qui, sans renouvelée, finit par peser son poids. Mangez deux cuillères soupe par jour, mélangées à deux cuillères à soupe de son de blé, une cuillère de soupe de fromage blanc et un blanc d’œuf.

*Le poisson:
Très riche en protéines complètes, plus longues à digérer, le poisson, est aussi riche en oméga 3, qui savent mobiliser les sucres de l’alimentation dans les cellules, ce qui laisse le champ libre aux protéines. D’où la sensation de satiété.

*Le blanc d'oeuf:
Très riche en protéines, le blanc d’œuf est très rassasiant. De plus, le blanc d’œuf régulerait aussi l’absorption des sucres au niveau de l’intestin, retardant ainsi la sensation de faim. Mais, il ne faut jamais l’accompagner du jaune, très riche en lipides et assez calorique.

3- 3 Aliments qui boostent le régime 

Certains aliments ont des avantages très clairs en nutrition et peuvent vous aider à booster votre régime. Les connaître se sont les associer tous les jours à votre alimentation. 
 

*La framboise: Un des fruits les moins sucrés oui, mais surtout un empêcheur de stocker les graisses. Les framboises c'est bon et bon donc on en raffole! On en rajoute dès qu'on peut!

*Les carottes: Elles ne rendent pas forcement de bonne humeur, mais elles ont riches en fibres en vitamines se cuisinent aisément et surtout elles sont un excellent coupe-faim. Un peu de carotte en salade, en purée (sans pomme de terre), dans la soupe.... 
 

*L'aubergine: Ce légume extrêmement riche en fibres solubles absorbe les matières grasses et les élimine. A intégrer (sans les cuire à l'huile évidemment) dans votre plat de légumes, en ratatouille, juste cuite au four... Un atout au fin goût du sud

1. Bois beaucoup d'eau, cela élimine les toxines, améliore la circulation sanguine, affine donc les jambes, débarrasse des graisses et aide à avoir moins de cellulite.


2. Bois de l'eau glacée, ton corps devra brûler des calories pour ramener l'eau à une température digérable.

3. Idem pour la douche. Une longue douche froide oblige le corps à brûler des calories pour revenir à une température normale.

4. Bois de l'eau au citron, c'est un bon anti-oxydant.

5. Idem pour le thé vert. De plus, cela accélère le transit.

6. La noix de coco aide à éliminer sans douleurs ni diarrhées. C'est un des fruits qui aident le mieux.

7. Mange beaucoup de fibres, elles accélèrent aussi le transit.

8. La nourriture épicée a le même effet.

9. Chaque calorie compte, alors bouge-toi un peu!!! Fais de l'exercice, abdominaux, abdos fessiers, marche beaucoup, fais un footing de temps en temps, danse, agite-toi, fais des contractions quand tu es assise, quand tu attends le bus, fais de la gym, du yoga pour affiner tes muscles...

10. Une bonne posture brûle plus de calories qu'une position avachie.

11. Bouge sans cesse, n'arrête jamais de faire des mouvements, c'est toujours mieux que l'inaction totale, même si c'est pour seulement quelques calories.

12. Dors au moins six heures par nuit, sinon cela peut ralentir ton transit de 15%.